Bir kişinin tip 2 diyabet riski veya teşhisi konmasına birçok faktör katkıda bulunabilir. Değiştirebileceğiniz ve değiştiremeyeceğiniz bazı şeyler var. Sağlıklı beslenmeyle ilgili ipuçlarımız, tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Yaşınız, genleriniz ve aile geçmişiniz gibi şeylerin tümü genel riskinize katkıda bulunabilir. Obezitenin de en önemli risk faktörü olduğunu biliyoruz. Obeziteniz olduğunu biliyorsanız, tip 2 diyabeti önlemenin bir yolu kilo vermektir.

Sağlıklı, dengeli bir diyet, kilonuzu yönetmenin harika yoludur. Araştırmalar 1 kg kaybetmenin bile riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kilo vermenin pek çok farklı yolu vardır, bu yüzden sizin için en iyi olanı bulmak önemlidir.

Risk altında olan veya tip 2 diyabet hastası olan herkesin fazla kilolu olmadığını biliyoruz. Ancak kilo vermeniz gerekip gerekmediğine bakılmaksızın, daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak hala önemlidir.

Tip 2 diyabet riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz daha sağlıklı yiyecek seçimleri için en iyi ipuçlarımız.

ŞEKER İLAVESİZ İÇECEKLERİ SEÇİN

Şekerli gazlı içecekler ve enerji içecekleri ile artan tip 2 diyabet riski arasında bir bağlantı olduğunu biliyoruz. Bunları azaltmak, riskinizi azaltmanıza ve kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir .

DAHA YÜKSEK LİFLİ YİYECEKLER SEÇİN

Rafine karbonhidrat olarak bilinen beyaz ekmek, pirinç ve şekerli yiyecekler yemek, tip 2 diyabet riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Ancak esmer pirinç, kepekli makarna, kepekli un, kepekli ekmek ve yulaf gibi kepekli tahıllar ve azaltılmış riskle bağlantılı bu yüzden bunları tercih edin.

KIRMIZI ETİ AZALTIN

Pastırma, , sosis, sığır ve kuzu eti gibi kırmızı et tüketmek, tip 2 diyabet riskinin artmasını sağlar. Proteininizi aşağıdakiler gibi daha sağlıklı gıdalardan almaya çalışın:

Fasulye ve mercimek gibi bakliyatlar
Yumurtalar
Balık
Tavuk ve hindi
Tuzsuz fındık

BOL MEYVE VE SEBZE YİYİN

Diyetinize daha fazla meyve ve sebze dahil etmek, tip 2 diyabet riskinin azaltacaktır. Ancak, belirli meyve ve sebze türlerinin de daha sağlıklı olduğunu söyleyebiliriz. Bunlar ise şöyledir: elma, üzüm, çilek, ıspanak, lahana, su teresi, roka gibi yeşil yapraklı sebzeler.

ŞEKERSİZ YOĞURT VE PEYNİR SEÇİN

Yoğurt ve peynir fermente süt ürünleridir ve tip 2 diyabet riskinin azalmasıyla bağlantılıdır. Sade doğal yoğurt ve sade süt gibi şekersiz yiyecekleri tercih edin.

ALKOLÜ SINIRLAYIN

Çok fazla alkol almak, tip 2 diyabet riski ile bağlantılıdır. İçki içmek belirli kanser türleri konusunda riski artıracaktır.

DAHA SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR SEÇİN

Cips, cips, bisküvi, şekerleme ve çikolata yerine daha sağlıklı gıdaları tüketmeye dikkat edin.

DİYETİNİZE DAHA SAĞLIKLI YAĞLARI DAHİL EDİN

Diyetlerimizde biraz sağlıklı yağ olması önemlidir, çünkü bize enerji verir. Seçtiğimiz yağ türü sağlığımızı etkileyebilir. Bazı doymuş yağlar, kanınızdaki kolesterol miktarını artırarak kalp problemleri riskinizi artırabilir.

TUZU AZALTIN

Çok fazla tuz yemek, yüksek tansiyon riskinizi artırabilir ve bu da kalp hastalığı ve felç riskinin artmasına neden olabilir. Yüksek tansiyona sahip olmak, tip 2 diyabet riskinin artmasıyla bağlantılıdır.

VİTAMİN VE MİNERALLERİN BESİNLERDEN ALINMASI

Bazı vitaminlerin ve takviyelerin tip 2 diyabet riskinizi azaltabileceğini duymuş olabilirsiniz. Ancak bunun doğru olduğunu gösterecek herhangi bir kanıt bulunmamaktadır. Bu nedenle doktorunuz önermedikçe herhangi bir takviye gıda alınmasına gerek yoktur. Tüm vitamin ve minerallerinizi farklı yiyeceklerin bir karışımını yiyerek almak çok daha sağlıklıdır