Nar, kış meyveleri arasında yenmesi ve soyulması zahmetli olsa da en sevilenler arasında yer alır. Kırmızı rengiyle kendine özel bir tada sahip olan narın antioksidan özelliği ise bilinmektedir. Nar’ı kendine has ve özel kılan en önemli özelliği içeriğindeki polifenoller’dir.

Nar’ın taneleri kadar suyunun da faydalı olduğunu biliyoruz. Peki, C vitamini, K vitamini ve protein bakımından zengin olan nar’ı sağlığımız açısından bu kadar önemli kılan özellikleri nelerdir.

SİNDİRİMİ DENGELER

Besinlerde sindirilmeyen kısımlar lif denir. Lif sindirim sisteminden geçişi sırasında suyu çekerek dışkı yapımını kolaylaştırır ve bu sayede kabızlık gibi bir problemin önüne de geçilmiş olur. Nar tüketilirken hem suyu hem de posası tüketiliyor olduğundan dolayı kabızlık sorunu da ortadan kalkmış olur.

KİLO KONTROLÜNÜ KOLAYLAŞTIRIYOR

Günlük olarak lifli besinler tüketen kişilerin kilo kontrolü daha etkilidir. Her sağlıklı kişinin günde 25–35 gram lif alması gerekir. Bu da 100 gram narda 4 gram lif demektir. Kilo vermeye çalışan kişiler her gün belli miktarda nar tükettiklerinde ihtiyacı olan lifi tüketmiş olacaktır.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİYOR

İçeriğinde bulunan C,E,K vitaminlerinin dışında kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi mineraller bağışıklık sistemini güçlendirici etkiye sahiptir.

CİLDİMİZ İÇİN ÖNEMLİ

Günlük yeterli derece de C vitamini tükettiğinizde cildinizde önemli bir değişimi görebilirsiniz. C vitamini cildin elastikiyetini tekrardan kazandırarak daha canlı ve parlak bir görünüme sahip olmasını sağlar.

KANSER RİSKİNİ DÜŞÜREBİLİYOR

Nar’daki polifenoller, antioksidan içerdiğinden dolayı vücutta oluşabilen veya çevreden gelen hücrelere zarar verebilen kararsız elektronlardan koruyarak birçok kanser türünün gelişme riskini düşürebiliyor.

KALP VE DAMAR HASTALIKLARINDAN KORUYABİLİYOR

Nar’ın suyu vücuttaki kötü huylu kolestrol düzeyini düşürür. Bununla kalmayarak vücuttaki su seviyesini yükseltir ve bu da kan basıncını kontrol eden sistemin bir parçası olan serumdaki anjiyotensin dönüştürücü enzim aktivitesini önleyerek sistolik, yani büyük kan basıncını düşürebiliyor.

Narın çekirdek şeklinde yenen kısımları ise kalbi koruyucu bir etkiye sahiptir. Narın içi kadar kabuğu da önemlidir. Polifenoller bakımından zengin olan kabul antioksidan bir özelliğe sahiptir. Örneğin; nar kabuğu ekstraktının damar sertliğine neden olan iltihaplanmayı ve damar sertliğine yol açan plakların oluşmasını önleyebileceğine ve bu sayede kalp damar sağlığını koruyabileceğine dair çalışmalar mevcut.

DİŞ ETLERİNİ KORUYOR

Ağız sağlığı ve hijyeni çok önemlidir. Sindirimin ilk halkası olan ağız ve dişlerde yaşanan problemlere karşı nar oldukça etkili bir meyvedir. İçeriğinde bulunan C vitamini sayesinde diş etlerinde yaşanan problemlerin ortadan kalkması sağlanır. C vitamini diş etlerindeki bağların oluşumu için gereklidir. Ağız sağlığını korumak diş ve diş etlerinin sağlıklı kalmasını sağlamak istiyorsanız nar tüketimine önem vermelisiniz.

VÜCUTTAKİ İLTİHAPLANMAYI AZALTIR

Nar güçlü bir antienflamatuar olduğundan dolayı vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olacak bir etkiye sahiptir.

CİNSEL PERFORMANS VE DOĞURGANLIK

Nar suyu stresi önleme özelliğine sahiptir, bu da doğurganlık açısından oldukça faydalı bir meyve haline getirmiştir. Oksidatif stres sperm fonksiyonlarında bozukluğa neden olur ve bu da özellikle kadınlarda doğurganlığın azalmasına neden olacaktır.

DİYABETİ AZALTIR

Hindistan ve Orta Doğu’da şeker ilacı olarak da tüketilen Nar’ın diyabet üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu söyleyebiliriz.

Nar’ın suyu da, kabukları da, taneleri de faydalıdır. Nar’ın kabuklarının nasıl tüketileceğini merak ediyorsanız hemen hatırlatalım çay haline getirerek tüketebilmeniz mümkündür. Birçok diyet uzmanı nar’ı tavsiye ederken kabuklarını soyup atmak yerine çay olarak demlenerek tüketilebileceği konusunda uyarıyor. Tabi burada şöyle bir durumdan da bahsetmek yerinde olacaktır. Her şey de olduğu gibi narın fazla tüketilmesinin de beklenmeyen zararları olabilecektir. Bu nedenle nar tüketirken belli bir kararda olmasına dikkat etmek gerekir.