Kivi Yemenin Faydaları Nelerdir?
Kivi’nin faydalarını daha önce merak ettiyseniz, muhtemelen bunun zengin bir folat ve kalsiyum kaynağı olduğunu bileceksiniz. Peki kiviyi müshil olarak da kullanabileceğinizi biliyor muydunuz? İşte bilmediğiniz birkaç gerçek daha.
Kivi Yemenin Faydaları Nelerdir?
B9 Vitamini olarak da bilinen folat, normal büyüme ve gelişme ve sağlıklı sinirler için gereklidir. Bu mineral aynı zamanda sentetik adı folik asit ile bilinir ve birçok meyve ve sebzede bulunur. Bir fincan yeşil kivi, 45 mikrogram folat veya günlük ihtiyacınızın yüzde 11’ini içerir. Altın kivi ise porsiyon başına 63 mikrogram veya yüzde 30 daha fazla folat içerir.
Kivi ayrıca yüksek tansiyon için gerekli olan bir potasyum kaynağıdır. Ayrıca kivi, muz, portakal ve eriklerden daha yüksek bir antioksidan kapasiteye sahiptir. Bunlar harika potasyum kaynakları olsa da, kivi kan basıncınızı düşürmek için çok daha iyi bir seçenektir.
Bu bir müshil
Kivi, kabızlığı hafifletmeye ve bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek besleyici bir meyvedir. Meyve, yüksek su tutma kapasitesine sahip lif ve proteini parçalayan ve mide boşalmasını iyileştiren aktinidin içerir. Ayrıca, laksasyonu kolaylaştırmak için kolondaki reseptörleri uyarır. Meyvenin kabuğu tüylüdür, bu da bağırsak hareketlerini kolaylaştırmaya yardımcı olur.
Kivi, kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir ve yüksek su tutma kapasiteleri ve viskoziteleri dışkı şişmesini kolaylaştırabilir. Ayrıca proteini parçalayan ve mide boşalmasını iyileştiren probiyotik enzim aktinidin içerirler. Ayrıca, sindirime fayda sağlayan yüksek bir polifenol içeriği içerirler.
Kivi, yüksek potasyum içeriğine sahiptir ve yüksek potasyumlu bir meyve olarak kabul edilir. Porsiyon başına diğer birçok meyve ve sebzeden daha fazla potasyum içerir. Bununla birlikte, bu meyvenin kronik böbrek hastalığından muzdarip insanlar için uygun olmadığını belirtmek önemlidir. Bu nedenle, tüketimini sınırlamak en iyisidir.
Kivi potasyum açısından zengindir ve çok çeşitli mineraller ve vitaminler içerir. Sadece bir orta boy kivi 340 miligram potasyum içerir. Bununla birlikte, bu meyveler aşırı yemek için oldukça cazip olabileceğinden ölçülü olarak tüketilmelidir.
Kalsiyum kaynağıdır
Kivi, önemli miktarda kalsiyum içeren bir meyvedir. Actinidia cinsindeki çeşitli odunsu asmalardan yetiştirilen yenilebilir bir meyvedir. Büyük bir tavuk yumurtası büyüklüğünde küçük, oval şekilli bir meyvedir. Büyüklüğü çeşidine göre değişir, ancak çoğu beş ila sekiz santimetre uzunluğunda ve 4.5 ila 5.5 santimetre genişliğindedir.
Temel kivi çeşidinin bir porsiyonu, yetişkinler için önerilen günlük alımın yaklaşık %2’si olan yaklaşık 20 mg kalsiyum içerir. Tipik bir kivi porsiyon boyutu, yaklaşık bir fincan dilimlenmiş meyve veya 186 gramdır. Bu, önerilen günlük alımın yüksek bir yüzdesidir, ancak kivinin aynı zamanda iyi bir C vitamini, magnezyum ve fosfor kaynağı olduğunu unutmamak önemlidir.
Demir seviyenizi yükseltmeye çalışıyorsanız, kivi tüketmeyi düşünün. Bu meyvenin demiri düşüktür, ancak C vitamini içeriği yüksektir ve vücudunuzun demiri ondan daha kolay emmesine yardımcı olabilir. Öğün aralarında atıştırmalık olarak veya sığır etinden sonra garnitür olarak tüketin. Ayrıca ızgara biftek için harika bir sostur.
Kivi, bağışıklık sistemini destekleyen ve vücut dokularının büyümesinden sorumlu olan askorbik asit olarak da bilinen mükemmel bir C Vitamini kaynağıdır. Ayrıca, sağlıklı kan kalsiyum seviyelerini ve pıhtılaşmayı korumak için önemli olan iyi miktarda K Vitamini içerir. Meyve ayrıca bağışıklık fonksiyonunu ve sağlıklı kemikleri destekleyen önemli miktarda bakır içerir. Ayrıca kivi makul miktarda diyet lifi ve folat içerir.
Potasyum açısından zengindir
Kivi, meyve salatalarına ve tatlılara eşsiz bir tat katabilen keskin, sulu bir meyvedir. Potasyum açısından da zengindir. Aslında, bir muzdan daha fazla potasyum içerir. Kalp hastalığı riskinizi azaltmak da dahil olmak üzere çeşitli Personel Sağlık yararları olduğu için diyetinize eklemek iyi bir fikirdir.
Bağışıklık sisteminizi güçlendiren ve düzgün çalışmasını sağlayan çeşitli vitaminler içerir. Ayrıca dolaşım sistemindeki aşırı kan dağınıklığından kurtulmaya yardımcı olur ve uygun sindirimi ve bağırsak işlevini destekler. Aynı zamanda mükemmel bir lif kaynağıdır ve kalorisi düşüktür. Kivi ayrıca kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir, bu nedenle sağlığını iyileştirmek isteyen insanlar için idealdir.
Magnezyum kaynağıdır
Kivi, vücudumuzun optimal sağlık için ihtiyaç duyduğu bir besin olan magnezyum açısından zengindir. Enerji üretimi, kalp ritminin korunması, güçlü kemikler ve bağışıklık sistemi oluşturma ve insülin etkisi için gerekli bir elementtir. Kivi, magnezyum ve fosfor bakımından yüksektir. Aynı zamanda mükemmel bir lif ve potasyum kaynağıdır. Dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilmesi önerilir. Magnezyum eksikliği olan bir kişi kas krampları, konsantrasyon güçlüğü ve diğer semptomlar yaşayabilir.
Kivinin magnezyum içeriği, meyvenin hazırlanmasına ve saklanmasına bağlı olarak değişir. Yüz gram kivi meyvesi, ortalama bir yetişkin için önerilen günlük alımın yaklaşık %7’si olan yaklaşık 17 mg magnezyum içerir. Magnezyum besin içeriği hesaplanırken diğer faktörler dikkate alınmalıdır.
