Kaliteli uyku nasıl olur?

Uyku, insanların temel biyolojik ihtiyaçlar listesinde ilk sırada yer almaktadır. İnsanların çok büyük bölümünün kaliteli uyku ile alakalı sorunları vardır. Kalitesiz, düzensiz ve az bir uyku sonrasında sağlıklı kahvaltı yapmak için zaman bulamadan hızlı bir yaşam sürecine gidiyoruz. Fakat 7 saat kaliteli bir uyku sonrasında kişinin güne zinde başlaması son derece önemlidir. Araştırmalar, uyku ile dinlenen ve güne iyi kahvaltı ile başlayan kişilerin, diğer insanlara oranla daha yüksek verimlilik ile çalıştıklarını ve gün içinde daha keyifli vakit geçirdiklerini ifade eder.

Eğer; üretken, mutlu daha formda bir hayat yaşamak gibi bir hedefiniz varsa, bu noktada uykunun çok önemli olduğunun altını çizmek gerekiyor. Obezite ile mücadele süreçlerinde kişinin aklına ilk olarak fazla kilolardan kurtulmak gerekir. Bunun için sıkı diyet ve düzenli beslenme son derece önemlidir. Kısa süreli uyuyan kişiler, kilo fazlalığı sonrasında yağ kitlesinde artış meydana gelir. Bunun sonrasında da kişi yeterince uyku alamadığı için yorgun olur.

Kısa süreli uyku kilo aldırır

Araştırmalar az ve kalitesiz uykunun obezite gelişiminde çok önemli bir risk faktörü olduğunu gösterir. Kalite açısından yetersiz olan uyku tip 2 diyabet ve obezite gelişimi için risk unsurudur. İyi bir gece uykusu bu sorunların tedavisinde tercih edilen bir yöntemdir.

Sağlıklı bir insan için gerekli olan uyku süresi kişiye göre değişim gösterir. Genetik faktörler, yaş, mevsim, yaşanan bölge bu bağlamda önemli değişkenlerdir. Günde 5 1

0 saat uyku aralığı bir insan için uygun olabilir. Aynı zamanda az uyuyan bir kişinin, çok uyuyan bir kişiye oranla daha dinlenmiş hissetmesinin de belli nedenleri vardır. Kişinin hareket süresi, stresli bir hayatı olup olmaması gibi noktalar incelenmelidir.

Kaliteli bir uyku için neler yapılması gerektiği noktasında yazımızın bu bölümünde önemli tavsiyeler sunacağız. İlk olarak kişinin aynı saatlerde uyuması ve aynı saatlerde uyanması son derece önemlidir. Düzenli egzersiz, akşam yemeğini uykudan 2 3 saat önce yemek, kafeinden uzak durmak son derece önemlidir. Yatmadan önce yapılan ılık duş, uyku kalitesini arttırma noktasında çok etkilidir. Yatak odasının 18 -21 derece arası olması, gürültüsüz bir ortam olması, teknolojik aletlerin odanın dışında olması gerekir.

Ruh sağlığınız için uyku düzenini ayarlayın

Tüm bunların yanında uyku kalitesini bozan bazı rahatsızlıklar vardır. Eğer bu tarz bir rahatsızlık yaşıyorsanız tedavi olmanız son derece önemlidir. Örnek olarak sinüzit uyku rahatlığını bozan bir rahatsızlıktır. Fakat insanlar çok fazla etkisini görmediği sürece tedavi olmak istemez. Fakat bu uyku kalitesinin bozulmasına ve doğal olarak direkt yaşam kalitesini etkiler.

Yapılan araştırmalar psikolojik rahatsızlıkların temelinde uyku düzeni bozuklukları olduğunu gösterir. Bu nedenle eğer siz de ruhsal anlamda sıkıntılar yaşıyorsanız ilk iş olarak uykunuzu düzene sokabilir, bu noktada sizlere verdiğimiz tavsiyeler ile kaliteli uyku hayatına geçebilirsiniz. Uyku ile alakalı bilgi almak ve gerekli olan değerlendirmeleri yapmak için sitemize erişim kurarak, konu hakkında net bilgi almanız ve bunlar üzerinden değerlendirme yapmanız söz konusudur.