Mangonun çeşitli faydaları vardır. Bunlar lif, C vitamini ve anti-inflamatuar özellikleri içerir. Mangolar ayrıca mükemmel antioksidan kaynaklarıdır. Ayrıca, mangoları ıslatmak, ondan vitamin ve minerallerin emilimini artıracaktır. Ancak, tıbbi tedavinin yerini tutmazlar.

Mangonun Faydaları Nelerdir?

Çiğ mangodaki C vitamini, diş eti kanaması ve anemi riskinizi azaltacak harika bir antioksidandır. Aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve sağlıklı cilt ve saçı teşvik eder. Mangolar ayrıca kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilecek lif bakımından da yüksektir. Bu özellikler kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde önemlidir. Ayrıca mango, karaciğerinizin sağlığını artıracak ve sorun yaşamasını önleyecektir. Ayrıca vücudunuzun daha fazla beyaz kan hücresi üretmesine yardımcı olabilirler. Ek olarak, dişlerinizi diş çürümesinden korumaya yardımcı olabilirler.

Mango yüksek bir A vitamini kaynağıdır ve bir porsiyon mango günlük A vitamini hedefinizin dörtte birine kadarını sağlar. Bu vitamin, bağışıklık sisteminizin sağlıklı çalışması için gereklidir. Ayrıca vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan beyaz kan hücrelerinize de yardımcı olur. A vitamini açısından düşük bir diyet, çeşitli enfeksiyon türlerine yakalanma riskinin daha yüksek olmasıyla ilişkilidir.

Lif

Mangolar lif bakımından yüksektir ve sağlıklı bir dozda C vitamini içerirler. Suya bağlanan ve kan kolesterol ve glikoz seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan iyi bir çözünür lif kaynağıdır. Ayrıca tokluğu artıran ve aşırı yemeyi önleyen mide boşalmasını yavaşlatabilirler. Mango ayrıca cildinizin genç ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek yüksek konsantrasyonda antioksidan içerir.

Mango, çeşitli sağlık yararları olan fenolik asitler, mangiferin, karotenoidler ve gallotanninler içerir. Bu bileşikler, anti-inflamatuar, anti-obezite ve anti-kanser etkileri ile bağlantılıdır. Ek olarak mango, günlük lif alımınızın yaklaşık yüzde 10’una eşit olan 3 gram lif içerir.

Anti-inflamatuar özellikler

Araştırmalar, mangoların güçlü antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip olduğunu bulmuştur. Mango özleri ve yan ürünleri biyoaktif bileşikler açısından zengindir. Bu bileşikler, özellikle kronik inflamasyon ve kanser tedavisi için sağlık hizmetlerinde birçok potansiyel kullanıma sahip olabilir. Çalışmanın yazarları, sonuçları mango özlerinin yüksek fenolik içeriğine bağladılar.

Araştırmacılar, mango ve narda bulunan polifenollerin anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğunu buldular. Polifenollerin aktivitesinin kapsamı, meyvede bulunan baskın aktif bileşenlere bağlıdır. Nar ve mango özleri, dekstran sodyum sülfatın neden olduğu kolit modelinde hem hücre çoğalmasını hem de kolon iltihabını inhibe etti.

Bağırsak sağlığı

Mango, bağırsak mikrobiyotasını modüle edebilen polifenoller içerir. Bu bileşikler, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve bağırsakların sağlığını iyileştirebilir. Mango tüketimi, yüksek yağlı bir diyet yiyen insanlar için bağırsak sağlığını iyileştirebilir. Bununla birlikte, mangonun bağırsak sağlığını iyileştirmede etkili olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bir çalışma, mangonun bağırsaktaki faydalı bakteri sayısını artırdığını buldu. Bu, probiyotik özelliklere sahip olan ve bağırsak bariyerini güçlendiren Bifidobacterium olarak bilinen bir türü içeriyordu. Ek olarak, mangoda bulunan polifenoller, obez farelerde gelişmiş bir sindirim sistemi ile ilişkilendirilmiştir. Diğer çalışmalar, mangonun mide koruyucu özelliklere sahip olduğunu bulmuştur. Ayrıca, ülseratif kolitli kişilerde iltihabı azaltabilen antioksidan ve antienflamatuar etkiler sunar.

Kilo kaybı

Mangolar sağlığınız için iyidir, ancak birkaç sağlık riskleri vardır. Mangolardaki yağ asitleri gastrit gibi bazı durumları daha da kötüleştirebilir ve bunlara alerjiniz varsa bunlardan kaçınmalısınız. Olgunlaşmamış mangolar ayrıca gut ve kronik pankreatitli insanlar için bir kontrendikasyondur. Ek olarak, mangolar cilt alerjilerine neden olabilir. Bu konuda endişeleriniz varsa, meyveyi temizlerken daima eldiven kullanmalısınız.

Mangonun kabuğu, gastrointestinal sistem üzerinde koruyucu etkisi olabilecek fitokimyasallar içerir. Mangodaki fitokimyasallar, ülseratif kolit ile ilişkili iltihabı da azaltabilir.

Cilt sağlığı

Mango, hücrelerinize zarar verebilecek serbest radikallerle savaşan antioksidanlar açısından zengindir. Hamuru, gözeneklerinizdeki kiri ve kirleticileri temizlemede ve erken yaşlanma belirtilerini önlemede çok etkilidir. Ayrıca cildin önemli bir bileşeni olan kolajen üretimini uyarmaya yardımcı olur. Aynı zamanda çok çeşitli hastalıklara neden olduğu bilinen serbest radikallere karşı da savaşır.

Mango ayrıca ince çizgileri ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olan A Vitamini açısından da zengindir. Bunun nedeni, A vitamininin ciltte kolajen üretimini teşvik etmesidir. Ayrıca ciltte akneye neden olabilen sebumu azaltır. Yani, mango sivilceleri tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

Merak ettiğiniz tüm personel sağlık haberleri ve gündeme dair son dakika gelişmelerine Sağlık Ağı ile kolayca ulaşın.