Yaz aylarında etkisini artıran sıcaklıklar ve yüksek nem oranı, özellikle risk grubundaki bireyler için sağlık tehdidi oluşturuyor. Sağlık Bakanlığı, aşırı sıcaklara karşı vatandaşları uyararak sıvı tüketimi ve beslenme düzenine özen gösterilmesi gerektiğini vurguladı.

Risk Grubundakiler Dikkatli Olmalı

Bakanlıktan yapılan açıklamada; yaşlılar, hamileler, çocuklar ve kronik rahatsızlığı olan kişilerin sıcak havalarda daha fazla risk altında olduğuna dikkat çekildi. Güneşten korunma, yeterli sıvı alımı, dengeli beslenme ve serin ortamlarda bulunma gibi önlemlerle sıcak çarpması gibi durumların önüne geçilebileceği ifade edildi.

Günde En Az 2,5–3 Litre Su Tüketilmeli

Sıcak havalarda terlemeyle artan sıvı ve mineral kaybını dengelemek için günde en az 2,5 ila 3 litre su içilmesi önerildi. Açıklamada; çay, kahve ve gazlı içeceklerin sıvı ihtiyacını karşılamadığı, bunun yerine mineral yönünden zengin ayran ve maden suyu gibi içeceklerin tercih edilmesi gerektiği belirtildi.

Beslenme Alışkanlıkları Mevsime Göre Düzenlenmeli

Beslenme konusunda da uyarılarda bulunan Bakanlık, su oranı yüksek sebze ve meyvelerin yaz aylarında özellikle tercih edilmesini önerdi. Ayrıca, güneş ışınlarının en dik geldiği 11.00 ile 16.00 saatleri arasında mecbur kalınmadıkça dışarı çıkılmaması gerektiği hatırlatıldı.

Açıklamada, şunlar kaydedildi:

“Aşırı sıcak havalarda ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulmalı, taze sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır. Öğünler, küçük porsiyonlar halinde ve sık aralıklarla tüketilmeli. Salatalar ile karpuz, kavun gibi su oranı yüksek besinler özellikle tercih edilmeli. Aşırı sıcak ve nemli havalarda yapılan egzersizler vücudu zorlayabilmekte ve kalp üzerinde aşırı yük oluşturabilmektedir. Bu nedenle yoğun fiziksel aktivitelerden kaçınılmalı. Fiziksel aktiviteler sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapılmalı, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su tüketilmeli.”