Yüksek teknoloji bağımlılığına sahip olmak sizi birçok yönden etkileyebilir. Bu yollardan bazıları zihinsel sağlık sorunlarını içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir.
Belirti ve Bulgular
Genellikle diğer zihinsel personel sağlık bozukluklarının bir belirtisi olan teknoloji bağımlılığı, başa çıkması zor bir durum olabilir. Teknolojiyle ilgili bir sorununuz olduğundan şüpheleniyorsanız, profesyonel yardım almak önemlidir.
Teknoloji bağımlılığının en yaygın biçimine internet kullanım bozukluğu denir. İnsanlar akıllı telefonlarına veya tabletlerine çok bağımlı olduklarında ortaya çıkabilir. Bu onların çalışmalarına, sosyal veya eğitim yaşamlarına müdahale edebilir. Ayrıca sağlıksız ilişkilere ve uyku eksikliğine de yol açabilir.
Teknoloji kullanımınız hakkında ailenizle konuşmanız önemlidir. Belirtilerinizin farkında olabilirler ve teknoloji tüketiminizi yönetmenize yardımcı olmaya istekli olabilirler.
Neyse ki internet bağımlılığı için tedaviler var. Bunlar terapi yöntemlerini, ilaçları ve destek gruplarını içerebilir. Durumunuza bağlı olarak tedaviyi bağımsız terapistlerde veya ayakta tedavi merkezlerinde bulabilirsiniz.
Bilişsel davranışçı terapi (CBT) sağlıksız kalıpları ortaya çıkarmaya ve bunların yerine daha sağlıklı davranışlar koymaya yardımcı olabilir. 12 Adımlı bir program da uzun vadeli destek sunabilir.
Çocuğunuz telefonunu çok fazla kullanıyorsa, riskleri onunla tartışın. Ardından, her gün çevrimiçi olarak ne kadar zaman harcayabilecekleri konusunda sınırlar belirleyebilirsiniz. Yatmadan önce belirli uygulamaları engellemek veya kullanımlarını sınırlamak isteyebilirsiniz.
Çocuğunuzun cep telefonuna veya başka bir teknolojiye bağımlılığı olduğunu fark ediyorsanız, bir doktora danışmalısınız. Doktorunuz çocuğunuzun güvenli bir kullanım seviyesinde olup olmadığını belirleyebilir ve terapi veya ilaç önerebilir.
Teknoloji bağımlılığının belirtileri çok şiddetli olabilir. Depresyon, anksiyete ve diğer bozukluklarla bağlantılı olabilirler. Duygusal bozukluklar için ilaçlarla teknoloji bağımlılığınızın semptomlarını hafifletebilirsiniz.
Teşhis
Teknoloji bağımlılığı teşhisine sahip olsanız da olmasanız da, çevrimiçi ortamda ne yaptığınızı bilmek önemlidir. Teknolojinin kullanımı hayatımızın hayati bir parçasıdır, ancak çok fazlası zararlı olabilir. Bunun hem fiziksel hem de psikolojik sonuçları olabilir.
Teknoloji bağımlılığı veya internet bağımlılığı, dijital cihazların sık, yoğun ve anormal kullanımına sahip olma eğilimidir. Genellikle kişilik bozukluğu ve zihinsel engellilik gibi diğer psikiyatrik bozukluklara eşlik eder. Ayrıca kişinin huzursuz ve sinirli hissetmesine neden olabilir. Ek olarak, bu rahatsızlığı olan kişiler teknoloji içermeyen faaliyetlere olan ilgilerini kaybedebilir.
Teknoloji bağımlılığını tedavi etmenin en etkili yolu, ilk etapta bunun olmasını önlemek için adımlar atmaktır. Bu, aşırı dijital kullanımdan kaçınarak, çevrimdışı etkinlikleri teşvik ederek ve özgün ilişkiler geliştirerek yapılabilir. Stresi yönetmek için doğru araç ve teknikleri kullanmak da yardımcı olacaktır.
Yatarak tedavi, internet bağımlılığından muzdarip insanlara yardım etmenin etkili bir yolu olabilir. Bu, genci sorunun gelişmesine izin veren ortamdan çıkarmayı ve ardından iyileşme sürecine odaklanmayı içerir.
Bazıları için, bir bağımlılığı önlemenin ve tedavi etmenin daha etkili bir yöntemi öz bakımdır. Bir bağımlılığın belirtilerini tanıyabilir veya kullanımlarını sınırlamak için yeni bir program oluşturabilirler. Ayrıca destek gruplarına katılabilir ve aile veya arkadaşlardan yardım isteyebilirler.
Bir bağımlılığı önlemenin en önemli yollarından biri, riskler ve faydalar konusunda kendinizi eğitmektir. Madde bağımlılığına yatkın olanlar bu hastalığa yakalanma riski daha yüksek olabilir. Ek olarak, psikiyatrik bozukluk öyküsü olan bireylerin teknoloji bağımlılığı geliştirme riski daha yüksek olabilir.
Tedavi Seçenekleri
Neyse ki teknoloji bağımlılığı için birçok tedavi seçeneği var. Bunlar ilaç tedavisinden terapiye ve öz bakım tekniklerine kadar uzanır. Sizin için en iyi seçenek kişisel durumunuza bağlıdır.
Bilişsel davranışçı terapi, sağlıksız alışkanlıkları ortaya çıkarmanın ve daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenin etkili bir yolu olabilir. Bağımlılığa yol açmış olabilecek altta yatan koşullara da yardımcı olabilir.
Bazı durumlarda, teknolojinin kullanımı obsesif kompulsif bozukluk gibi altta yatan bir duruma katkıda bulunabilir. Bu bozukluk fiziksel veya duygusal sağlık sorunlarına yol açabilir. İş ve aile ilişkilerini de etkileyebilir.
Diğer teknoloji bağımlılıkları alışveriş, görüntülü sohbet ve internet pornosunu içerebilir. Bu çok zararlı bir bağımlılık olabilir. Teknolojinin kullanımı hareketsiz bir yaşam tarzına, kötü uyku hijyenine ve kilo alımına neden olabilir.
Teknoloji bağımlılığı depresyon, sinirlilik, kaygı ve uyku bozuklukları gibi başka rahatsızlıklara da yol açabilir. Bu etkiler, uyuşturucu veya alkol bağımlılığının neden olduğu etkilere benzer.
Teknoloji bağımlılığı tedavi planındaki en erken adım farkındalıktır. Ne kadar çok farkında olursanız, yardım isteme olasılığınız o kadar artar.
Teknoloji bağımlılığı tedavi planındaki bir diğer adım da sınırlar koymaktır. Sınırları belirlemek bazı insanlar için zor bir iş olabilir. Kullanımlarını gizleyebilir, kimse izlemediğinde telefonlarına fazladan zaman ayırabilir veya telefonlarını tehlikeli durumlarda kullanabilirler.
Bazı insanlar için on iki adımlı bir program, uzun vadeli destek almanın etkili bir yoludur. Bu programlar, bağımlılığın zihinsel sağlık yönlerinin yanı sıra fiziksel etkilere de yardımcı olabilir.
Teknoloji bağımlılığı için yatarak tedavi, bir tür yoğun terapidir. Bu tedavi sırasında kullanıcı, bağımlılığı teşvik etmiş olabilecek ortamdan uzaklaştırılır.
Ruh Sağlığı Üzerindeki Etkileri
Birkaç çalışma, teknoloji bağımlılığı ile ruh sağlığı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. İnternet, modern yaşamın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Kullanımı bazı bireylere fayda sağlayabilirken, etkileri tartışmasız değildir. Diğer olumsuz etkilerin yanı sıra, aşırı internet kullanımı akademik ve kişisel ilişkilere müdahale edebilir.
Kraliyet Halk Sağlığı Derneği, sosyal medyanın bir akıl sağlığı krizini körükleyebileceği konusunda uyardı. Bununla birlikte, sorunun ne kadar yaygın olduğunu ve gençler üzerinde ne gibi bir etkisi olduğunu belirlemek için araştırmaya ihtiyaç vardır.
2013 Yılında yapılan bir araştırma, Facebook’u sık kullanan genç yetişkinlerin kendilerini daha az mutlu hissettiklerini buldu. Araştırmacılar ayrıca sosyal medya sitelerinin pasif kullanımının daha yüksek depresyon düzeyleriyle bağlantılı olduğunu da buldular.
2016 Sistematik bir gözden geçirme, sosyal ağlar ile ruh sağlığı sorunları arasında bir ilişki buldu. Ek olarak, daha fazla araştırma internet bağımlılığının psikolojik bir sorun olarak görülmesi gerektiğini ve umutsuzluk, reddedilme ve umutsuzluk duygularına neden olması gerektiğini savundu. Psikiyatristler artan fenomenin farkında olmalı ve bunun ruh sağlığını etkileme potansiyelini göz önünde bulundurmalıdır.
Kuzey Carolina’da büyük bir çalışma devam ediyor. Araştırmacılar, sürekli bağlantının zihinsel sağlıklarını iyileştirip iyileştiremeyeceğini görmek için 2.000’den fazla ergeni inceliyorlar. Bu çalışma Verizon Vakfı, Jacobs Vakfı İleri Araştırma Görevlisi ve William T. Grant Vakfı tarafından desteklenmektedir.
Yakın tarihli bir çalışmada, katılımcıların üçte birinden fazlası uyku kalitesinin düşük olduğunu bildirdi. Bu doğrudan hafıza kaybı ve depresyonla ilgiliydi. Kötü uyku bildirenlerin de intihar düşüncelerine sahip olma olasılığı daha yüksekti.
Çalışma sırasında 151 ergen, günlük dijital teknoloji kullanımları hakkında akıllı telefon anketlerini tamamladı. Veriler çoklu lojistik regresyon modeli kullanılarak analiz edildi. Sonuçlar, internet kullanımının daha yüksek olmasının bazı ergenler için gelecekteki sorunları öngördüğünü gösterdi.
Önleme
İnternette geçirdiğiniz zamanı takip etmek, teknoloji bağımlılığından kaçınmanın harika bir yoludur. Ancak, başlamadan önce bir planınız olmalıdır. Plan, internetteki zamanınız için bir program, her gün kaç siteyi ziyaret edeceğinizi ve her gün kaç e-posta göndereceğinizi içermelidir.
İnternet bağımlılığınızın üstesinden gelmenin en önemli adımı, bir tedavi planı hazırlamaktır. Bir terapist veya sağlık hizmeti sağlayıcısı, bağımlılığınızı önlemek veya iyileşmek için bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.
İyi bir nüks planı da yapılmalıdır. Bir plan, bir nüksetmeden sonra atacağınız adımları listelemelidir.
Yatan hasta merkezi veya terapist bu konuda büyük yardımcı olabilir. Ayrıca sigorta konularında size yardımcı olabilirler. Net, yazılı bir nüks planına sahip olmak, buna bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Çocuklarınızın cihazlarında geçirdikleri süreyi sınırlamak için uygulamaları ve ebeveynlik özelliklerini kullanabilirsiniz. Bu uygulamalardan bazıları, ekran bağımlılığı konusunda kendi farkındalığınızı bile artırıyor.
Cep telefonunuzu kullanarak harcadığınız süreyi azaltmayı da deneyebilirsiniz. Bu, dikkat dağınıklığını en aza indirmek için bildirimleri kapatmayı içerebilir. Fiziksel egzersiz yapmak da zihninizi cihazınızdan uzak tutmanıza yardımcı olur.
Çocuğunuzun internete bağımlı olmasını önlemenin en iyi yolu, onu siber güvenlik ve güvenli ve emniyetli bir ortam sağlamanın önemi konusunda eğitmektir. Tedavinizin ödenmesine yardımcı olmak için teknolojik ekipmanınızı da satabilirsiniz.
Bir teknoloji bağımlılığından kurtulurken pozitif kalmayı hatırlamak da önemlidir. Hala bağımlılığınızı yönetirken eğlenebilirsiniz.