Sigara içenlerin alışkanlıklarını bırakmaları için çeşitli yöntemler mevcuttur. Bu yöntemler, sakız, pastiller, yamalar ve inhaler gibi nikotin ürünlerinin kullanımını içerir. Bazı insanlar ayrıca Chantix, Zyban veya Bupropion gibi reçeteli hapları kullanmak isteyebilir. Hipnoz ayrıca sigara içenlerin sigarayı bırakmalarına yardımcı olabilecek bir seçenektir.
Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu
Sistematik bir derlemede, araştırmacılar farmakolojik ve farmakolojik olmayan sigara bırakma yöntemlerinin etkinliğini karşılaştırdılar. Bırakanlara doktorlar tarafından onları kullanmaları tavsiye edildiğinde, ikincisinin daha yüksek bir başarı şansı olduğunu buldular. Ayrıca, doktorların basit tavsiyeleri, farmakolojik yöntemlerden daha etkiliydi.
Farmakolojik olmayan sigara bırakma yöntemleri, sigarayı bırakmanın harika bir yoludur. En popüler bırakma yöntemlerinden biri telefon yardım hattını kullanmak veya bir sigara bırakma kliniğine başvurmaktır. Bu yöntemler, nikotinin sigaraya olan fiziksel bağımlılığını ortadan kaldırarak bireylerin sigarayı bırakmalarına yardımcı olur. Bu evde, gruplar halinde veya kliniklerde yapılabilir.
Yardımlı bırakma
Sigarayı bırakma hizmetleri, bırakmaya hazır olan kişilerin çeşitli Personel Sağlık sorunları geliştirme risklerini azaltmalarına yardımcı olabilir. Sigara içenlerin tetikleyicilerini bulmalarına ve üstesinden gelmek için bir plan yapmalarına yardımcı olabilirler. Danışmanlık seansları, ilaçlar ve cihazlar dahil olmak üzere çeşitli yardımlı sigara bırakma yöntemleri vardır. Lisanslı bir terapist, sizin için en iyi yöntemi belirlemenize yardımcı olabilir.
Davranışsal danışmanlık müdahalelerinin hamile olmayan yetişkinlerde sigarayı bırakmada etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, bu müdahalelerin etkinliğinde hala bazı sınırlamalar vardır. Bu müdahalelerin etkili bileşenlerini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Ayrıca, farklı hedef popülasyonlar ve farklı tütün türleri için bu müdahalelerin etkinliğini değerlendirmeleri gerekir.
Nikotin replasman tedavisi
Nikotin yerine koyma tedavisi, sigara içenlere tütünde bulunan zararlı kimyasallar olmadan sabit dozda nikotin veren yaygın bir sigara bırakma yöntemidir. İstekleri azaltarak ve fiziksel yoksunluk semptomlarını hafifleterek sigara içenlerin bırakmasına yardımcı olur. Bırakmanın güvenli bir yöntemi olarak kabul edilir ve birçok doktor bunu hastalarına tavsiye eder.
Nikotin replasman tedavisinin etkinliğini değerlendirmek için araştırmacılar, tedavinin sigara içenler üzerindeki etkilerine ilişkin verileri derlediler. Randomize olmayan denemeleri ve reçetesiz satılan nikotin yerine geçen ürünleri gözden geçirdiler. Yazarlar ayrıca tedavinin solunum semptomları üzerindeki etkilerini de değerlendirdiler.
Hipnoz, sigara içenlerin sigarayı bırakmalarına yardımcı olmak için kanıtlanmış bir yöntemdir. Ancak, bu teknikle ilişkili risklerin farkında olmalısınız. Bu prosedürü yalnızca lisanslı bir sağlık uzmanı gerçekleştirmelidir. Ek olarak, bu teknikte eğitim almış ve sigarayı bırakma tedavisinde deneyimli bir profesyonel bulmak zorunludur.
Birkaç çalışma, sigarayı bırakma tedavisi olarak hipnozun etkinliğini inceledi. Ancak, çoğunluğu önemli bir farklılık göstermedi. Ayrıca, çalışmalar çok çeşitli olduğu için tüm verileri tek bir meta-analizde toplamak mümkün değildi. Ayrıca, bu çalışmalar hipnoterapiyi sigarayı bırakmaya odaklanan diğer yöntemlerle karşılaştırmadı.
Lazer tedavisi, sigara içenlerin nikotin istekleri ve yoksunluk belirtileri olmadan sigarayı bırakmalarına yardımcı olabilir. Bu tedavinin binlerce insan için etkili olduğu kanıtlanmıştır. İyilik hissi yaratır ve sigara içme isteğini azaltır. Non-invaziv bir yöntemdir ve NHS tarafından finanse edilen pilot çalışmalar, sigarayı bırakmada en etkili yöntem olduğunu göstermiştir.
Tedavi, sigara içenlerin sakin kalmak ve mutlu hissetmek için ihtiyaç duyduğu doğal ruh halini yükselten hormonlar olan endorfin üretmek için beyindeki sinir uçlarını uyararak çalışır. Bu tedavi, sigara içenlerin fiziksel isteklerin üstesinden gelmelerine yardımcı olur ve kaygı ve uykusuzluğu azaltır. En etkili sonuçlar için haftada beş kez lazer merkezine gitmeniz önerilir.
Aile veya arkadaşlardan destek
Ailenin veya arkadaşların desteği, sigara içen kişinin bırakma kararında önemli bir rol oynayabilir. Mevcut kanıtlar, aile veya arkadaşların sigara içen bir kişinin sigarayı bırakma şansını artırabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, bu tür müdahaleler yeterince teorik değildir ve olması gerektiği kadar etkili olmayabilir. Aile temelli müdahalelerin geliştirilmesinde teorinin kullanılması düşünülmelidir.
Destek almanın bir yolu, planlarınızı aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşmaktır. Sigarayı bıraktığınızı onlara bildirin. Onlardan tavsiye isteyebilir veya başkalarından destek alabileceğiniz bir topluluk grubuna katılabilirsiniz. Çabalarınızla gurur duyduğunuzu ve desteklerini takdir ettiğinizi bilmelerini sağlayın. Bıraktıktan sonra normalden farklı olabileceğinizi bilmelerini sağlayın.