İyi yemek, fiziksel rahatsızlıkları önlemenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca enerji seviyenizi ve uyku düzeninizi geliştirir. Kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan yiyecekler arasında meyve ve sebzeler bulunur. Taze meyve ve sebzelerden zengin bir diyet depresyon riskini azaltır. Ancak çok fazla şeker ve işlenmiş yiyecekler yemek sizi depresyonda hissettirebilir.
Sağlıklı Beslenme Düzenleri Dünyanın Belirli Bölgelerinde Doğal Olarak Meydana Gelmektedir
Beslenme düzenlerinin sağlığı desteklediği ve hastalıkları önlediği bilinmektedir. Özellikle Akdeniz diyetinin faydalarını destekleyecek önemli kanıtları vardır. Diğer Avrupa ve Asya beslenme düzenlerinin personel sağlık yararlarıyla daha az bağlantıları vardır. Bununla birlikte, dengeli bir diyet sağlarlarsa yine de faydalı olabilirler.
Bitki bazlı gıdalara dayalı beslenme düzenlerinin çeşitli hastalık riskini azalttığı bulunmuştur. Bu diyetler, zararlı alkol tüketimini sınırlamanın yanı sıra dengeli bir enerji alımını teşvik eder, doymuş yağ alımını sınırlar, meyve ve sebzeleri arttırır ve tuzu azaltır.
Beslenme düzenleri ülkeden ülkeye değişir ve genellikle gıdaların bireysel özelliklerine ve yerel mevcudiyetine bağlıdır. Nişastalı köklerden ve diğer besin kaynaklarından kaçınırken meyveler, sebzeler, tahıllar ve baklagiller açısından zengin olma eğilimindedirler. Buna ek olarak, sağlıklı diyetlerin doymuş yağda düşük ve lifte daha bol olması da daha olasıdır.
Sağlıklı Beslenme Düzenlerini Takip Etmek Kolaydır
Sağlıklı bir diyet düzenini takip etmenin sağlığa birçok faydası vardır. Daha düşük kardiyovasküler hastalık, meme kanseri ve tip 2 diyabet riski ile ilişkilendirilmiştir. Sağlıklı beslenme düzenleri ayrıca meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller açısından zengin bir diyeti destekler. Ayrıca takip edilmesi kolaydır ve ucuzdurlar.
Akdeniz diyeti, sağlıklı bir beslenme düzeninin bir örneğidir. Diğer örnekler, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımı, vejetaryen diyetleri ve çeşitli diyet kılavuzlarıdır. Sağlıklı bir diyetin anahtarı, belirli besinlere odaklanmak yerine genel beslenme düzenine bağlı kalmaktır.
Sağlıklı bir beslenme düzenini izlemeye başlamanın en iyi yolu, sağlıksız yağları yüksek olan yiyecekleri besin ve vitaminleri yüksek olanlarla değiştirmektir. İşlenmiş gıdaların bütün gıda ile değiştirilmesi sağlığınızdaki tüm farkı yaratabilir. Artan meyve ve sebze tüketimi, kalp hastalığı ve erken ölüm riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Meyve ve sebze yemek de şekerli yiyeceklerden kaçınmanın harika bir yoludur.
Birçok sağlık yararına ek olarak, sağlıklı bir diyet yemek de kilo vermenize ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı bir beslenme düzeni kullanmak, daha uzun ve daha üretken bir yaşam sürmenize de yardımcı olabilir. Aşağıdaki makale, sağlıklı beslenme düzenleri ve bunların bileşenleri hakkında bilgi vermektedir.
Düşük Gelirli Bölgelerde Sağlıklı Beslenme Düzenleri Yaygındır
Araştırmalar, düşük gelirli insanların daha az sağlıklı beslenme düzenlerini takip etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu diyetler, daha ucuz oldukları için tipik olarak daha enerji yoğun ve işlenmiş gıdalardan oluşur. Ayrıca, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki sodyum alımının yüzde 75’ini oluşturan sodyum bazlı gıda katkı maddeleri içerme eğilimindedirler. Ek olarak, düşük gelirli alanların genellikle süpermarketlere erişimi sınırlıdır, bu da sağlıklı yiyecek seçimlerini zorlaştırır.
Düşük gelirli hanelerin meyve ve sebze tüketme olasılığı, üst gelirli ailelere göre daha düşüktür. Ek olarak, daha fazla şekerli içecek ve daha az sağlıklı yiyecekler tüketirler. Bu bulgular, özellikle düşük gelirli haneler için sağlıklı gıda seçeneklerinin karşılanabilirliği konusunda endişelere yol açmaktadır. Sonuç olarak, gıda yardım programları sağlıklı gıda alımlarını teşvik etmek için faydalı olabilir.
Yazarların raporu, stresin birçok düşük gelirli mahallede önemli bir faktör olduğunu bildiriyor. Anket katılımcılardan stres nedenlerini listelemelerini istedi ve sağlık kaygılarını, aile sorumluluklarını ve finansal stresi önde gelen faktörler olarak sıraladılar. Anket ayrıca insanlardan strese yanıt olarak nasıl yediklerini düşünmelerini istedi ve para kaygısı olan daha düşük gelirli insanlar daha sağlıksız yiyecekler yediklerini bildirdi.
Toplum Temelli Grup Etkinlikleri Sağlıklı Beslenmeyi Teşvik Eder
Bir toplulukta sağlıklı beslenmeyi teşvik etmenin en iyi yollarından biri, topluluk temelli grup etkinlikleridir. Bu programlar, toplulukların yeme alışkanlıklarını değiştirmelerine ve daha aktif olmalarına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Topluluk katılımını, eğitim programlarını ve insanların diyetleri ve egzersizleri hakkında bilinçli seçimler yapmalarına yardımcı olan çeşitli diğer araçları içerirler.