Diyetinize limon suyu eklemek size bir takım faydalar sağlayabilir. Kan basıncını düşürmede yardımcı olabilir ve alerjilerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
C Vitamini
Diyetinize limon eklemek, yemeklerinize lezzetli ve ferahlatıcı bir tat katabilir. Ayrıca limonlar, vücudunuzu serbest radikal hasarından korumaya yardımcı olan iki güçlü bitki besin maddesi olan C vitamini ve antioksidanlarla doludur. Limonlar ayrıca enerji üretimi için gerekli olan B vitaminlerini içerir.
Limonun faydalarına ek olarak, turunçgiller lif doludur ve bu da kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Aslında yakın zamanda yapılan bir araştırma, günde en az bir porsiyon narenciye yiyen kişilerin kalp hastalığı riskinin daha düşük olduğunu buldu.
Limonun faydaları ayrıca vücudunuzu serbest radikal hasarından korumaya yardımcı olan antioksidanlar olan flavonoidler de dahil olmak üzere iyi bitkisel besin kaynaklarıdır. Araştırmalar ayrıca turunçgillerin belirli kanser türlerini önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
Limonların eşsiz bir tadı ve kokusu vardır. İlk kaşifler uzun yolculuklarda limon aldılar. Ancak limonlar Avrupa’da çok daha sonrasına kadar yaygın olarak kullanılmadı.
18. Yüzyılın başlarında limonlar iskorbüt için bir tedavi olarak kabul edildi. İskorbüt, C vitamini eksikliğinden kaynaklanan bir hastalıktır. İskorbüt diş eti kanamasına ve yorgunluğa neden olabilir. Aslında, ingiliz denizciler için en önemli ölüm nedenlerinden biriydi.
Limonun faydalarına ek olarak, bir tür alfa hidroksi asit olan sitrik asit bakımından zengindir. Sitrik asit vücudunuzun ölü cilt hücrelerini pul pul dökmesine ve çıkarmasına yardımcı olur. Ek olarak, sitrik asit böbrek taşı riskini azaltabilir. Bununla birlikte sitrik asit dişlerinizdeki mineyi de yıpratabilir.
Flavonoidler
Çeşitli çalışmalar, limon kabuğu flavonoidlerinin farelerde cildi uvb’nin neden olduğu cilt hasarından koruyabildiğini göstermiştir. Çeşitli çalışmalar, yorgunluk ve antioksidan kapasite üzerindeki etkileri de dahil olmak üzere limon kabuğu flavonoidlerinin etki mekanizmasını araştırmıştır.
Bu çalışmada limon kabuğu flavonoidinde (LPF) toplam beş flavonoid bileşiği bulunmuştur: hesperetin 7-rutinosid, hesperidin, naringin, izomangiferin ve limonen. Bu bileşikler HPLC-MS analizi kullanılarak karakterize edildi. Sonuçlar, hesperidin ve naringinin limon kabuğunun iki ana flavonoidi olduğunu gösterdi.
Hesperetin, geniş spektrumlu biyoaktiviteye sahip bir narenciye flavanon glikozittir. Kanser hücresi büyümesini engeller ve oksidatif stresi bastırır. Ayrıca antienflamatuar ve yaşlanma karşıtı etkileri olduğu gösterilmiştir.
Limonun faydalarına ek olarak, vücudun ihtiyaç duyduğu günlük C vitamini dozunun yarısını içerdiği de gösterilmiştir. Ayrıca bağışıklık sisteminin enfeksiyona karşı savunmasına katkıda bulunabilir ve personel sağlıklı bir idrar yolunun korunmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda su tutulmasını azaltabilen doğal bir idrar söktürücüdür. Aynı zamanda hücre hasarını önleyebilen güçlü bir antioksidandır.
Limondaki flavonoidler, serbest radikallerle savaşan önemli antioksidanlardır. Bu serbest radikaller normal metabolizma sırasında veya kimyasallara ve kirliliğe maruz kalmadan üretilir.
Potasyum
Limonlar iyi bir C vitamini kaynağı olmasının yanı sıra potasyum, lif ve diğer vitaminleri içerir. Bu besinler vücudun sindirim sağlığını iyileştirir ve iyi sindirimi destekler. Limon suyu da hazımsızlık için etkili bir ilaçtır.
Limonun faydalarına ek olarak, iyi bir demir, çinko ve B-kompleks vitamin kaynağıdır. Bu besinler sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler. Limon suyu ayrıca sindirimi destekleyen sindirim enzimlerinin üretimini uyarır.
Limonlar, antioksidan özellikleri ile bilinen flavonoidler içerir. Vücudu kansere, kalp hastalığına ve kataraktlara karşı koruduklarına inanılıyor. Ayrıca kalp kasının iltihaplanmaya karşı korunmasına yardımcı olurlar.
Limonlar, sinir ve kas fonksiyonu için gerekli olan potasyum bakımından zengindir. Ayrıca kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur. Potasyumun yanı sıra limonlar da iyi bir kalsiyum ve demir kaynağıdır. Bu mineraller kas ve hormon salgılanması için önemlidir.
Limonun faydalarına ek olarak, limonların uçucu yağlarının bir bileşeni olan d-limonen içerir. Çalışmalar, d-limonenin antibakteriyel ve antienflamatuar özelliklere sahip olduğunu göstermektedir. Bu özellikler ayrıca yara izlerini ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olabilir. Limon suyunun da böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olduğuna inanılıyor.
Limonlar ayrıca kalsiyum ve magnezyum açısından da zengindir. Bu mineraller kolondaki kötü huylu tümörlerin önlenmesine yardımcı olur. Limonlar ayrıca demir, çinko ve potasyum içerir. Bu mineraller kas fonksiyonu ve beyin sağlığı için önemlidir.
Kan Basıncını Düşürmek
Birkaç çalışma, limonun kan basıncını düşürmede olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir. Limonun faydaları arasında meyvede bulunan antioksidanlar, vitaminler ve mineraller bulunur. Limon kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir ve kalp krizi, felç ve kalp yetmezliğini önlemeye yardımcı olabilir. Limonun faydaları beynin beyin hastalıklarından korunmasına da yardımcı olabilir. Limonun beyin hücrelerini toksik maddelerden koruduğu da bilinmektedir.
Araştırmalar ayrıca limonların kan damarlarını esnek tutmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu, kanın damarlardan düzgün bir şekilde akmasını sağlar. Limon ayrıca yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek harika bir potasyum kaynağıdır.
Limonlar, esas olarak kabukta bulunan flavonoidler içerir. Bu antioksidanlar serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Ayrıca kan şekerlerini sağlıklı seviyelerde tutmaya yardımcı olurlar.
Bu antioksidanlar kanseri önlemeye yardımcı olur ve ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Limonlar ayrıca hücrelerin büyümesine yardımcı olan riboflavin içerir. Bu vitamin, B kompleks vitamin grubunun bir parçasıdır.
Limonun kolesterolü düşürdüğü de bulunmuştur. Yazarlar, limonun faydalarını belirlemek ve istenen kan basıncı etkisini elde etmek için ne kadar limon gerektiğini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu belirtiyorlar.
Başka bir çalışma, nar suyu içmenin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu. Bu meyve antioksidanlar, potasyum ve diğer kalp-sağlıklı besinlerle doludur.
Astım ve Alerjilere Karşı Limonun Faydaları
Alerjiniz veya astımınız olsun, belirli yiyeceklerin bir reaksiyonu nasıl tetikleyebileceğini anlamak önemlidir. Bu, astımınızı kontrol altında tutmanıza izin verecektir. Ek olarak, sağlıklı bir diyet vücudunuza alerji ve astımla savaşmak için ihtiyaç duyduğu besinleri verecektir.
Gıda alerjileri, bağışıklık sistemi gıdalardaki belirli proteinlere aşırı tepki verdiğinde ortaya çıkar. Bu reaksiyonlar hırıltı, göğüste sıkışma ve öksürük gibi semptomlara neden olabilir. Ciddi durumlarda, reaksiyon hayatı tehdit edici olabilir. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.
Limonun faydalarına ek olarak, Gıda alerjileri birçok şekilde tedavi edilebilir. Bir yöntem, alerjik reaksiyonlara neden olan gıdalardan kaçınmaktır. Alerjinizi tetikleyebilecek yiyecekler arasında süt, glüten, kabuklu deniz ürünleri, yumurta, kuruyemiş ve buğday bulunur. Ayrıca gıda katkı maddelerinden de kaçınmak isteyebilirsiniz.
Limonun faydalarına ek olarak, limon suyu ve limonlu ayva müstahzarları da astım hastalarına faydalıdır. Bu müstahzarlar uzun yıllardır astım ilaçları olarak kullanılmaktadır. Sinüzit tedavisinde de etkilidirler ve sıklıkla diğer tedavi biçimleriyle birlikte kullanılırlar. Bronşit gibi diğer solunum koşullarını tedavi etmek için de kullanılırlar.
Limonlar, toksinlerle savaşan ve iltihabı azaltan kimyasallar olan antioksidanlarla doludur. Antioksidanlar astım hastaları için önemlidir çünkü astım semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olabilirler. Bu antioksidanlar arasında beta karoten, E vitamini ve C vitamini bulunur. Antioksidanlar, serbest radikallerin vücudunuzun hücrelerine zarar vermesini engelleyerek çalışır.
Limon Suyunu Suyla Seyreltmek
Suyunuza limon suyu eklemek, diyetinizdeki C vitaminini artırmanın harika bir yoludur. Bu vitamin, kolajen üretimi ve demiri emmek gibi bir dizi işlev için gereklidir. C vitamini ayrıca kalp hastalığını ve felci önlemede de faydalıdır.
Limonlar, birçok faydası olan flavonoidler içerir. Bu bileşikler iltihabı azaltır ve kanser ve diyabet riskini azaltır. Ayrıca karaciğerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olurlar.
Limon suyu, kalp hastalığını önlemek için önemli olan yüksek konsantrasyonda C vitaminine sahiptir. Ayrıca sinir-kas iletişimi ve kan basıncının düzenlenmesi için önemli bir mineral olan potasyum içerir.
C vitamini de stresi azaltmada rol oynar. Cilt için de faydalıdır. Limon suyu akne görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca hafızayı arttırdığı ve atletik performansı iyileştirdiği gösterilmiştir. Limon suyunu günlük diyetinize dahil etmek kolaydır. Yemeklerden en az yarım saat önce bir limonun suyunu içmek en iyisidir.
Yeterli su tüketmek de önemlidir. Vücut susuz kalırsa düzgün çalışamaz. Her gün en az sekiz bardak su içmek en iyisidir.
Limonlu su da sindiriminize iyi gelir. Karaciğerinizi, yiyecekleri sindirim sisteminizde hareket ettirmeye yardımcı olan safra üretmeye teşvik eder.
Yemeklerden Önce Limonlu Su İçmek
Limonun faydalarına ek olarak, Yemeklerden önce limonlu su eklemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Metabolizmanızı artırabilir ve sizi nemli tutabilir. Ayrıca daha uzun süre dolgun hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca kan şekerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir.
Limonun faydalarına ek olarak, bağışıklık sisteminize yardımcı olan C vitamini bakımından zengindir. Serbest radikallerle savaşır ve sağlıklı cildi destekler. Ayrıca hücrelerinizi hasardan koruyabilen antioksidan özelliklere sahiptir. Uykunuzu iyileştirmek için yatmadan önce limonlu su da kullanabilirsiniz.
Limonlar ayrıca mide asidi salgınızı artıran sitrik asit adı verilen bir bileşik içerir. Bu, vücudunuzun yiyecekleri parçalamasına yardımcı olur ve böbrek taşı oluşumunu önleyebilir. Aynı zamanda bir idrar söktürücüdür, yani vücudunuz vücudunuzu toksinleri sisteminizden atmaya teşvik edecektir.
Limonun faydalarına ek olarak, kanser hücrelerinin büyümesini baskılamaya yardımcı olabilen hesperidindir. Araştırmalar, bu flavonoidin meme ve prostat kanserinin büyümesini önlemeye yardımcı olabileceğini buldu.
Limonun faydalarına ek olarak, Limonlu suyun kan şekeri seviyenizi düzenlemeye yardımcı olduğu da bilinmektedir. Yemekten sonra şeker acele etmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca doğal şekerler içerdiğinden vücudunuzun nemli kalmasına yardımcı olur. Ayrıca enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olan elektrolitler içerir.