D vitamini, kansere ve kemik erimesine karşı koruyucu etkisinin bulunmasıyla birlikte bağışıklığı güçlendirmesi açısından önem taşır. Peki kış aylarında güneşten alamadığımız D vitamininin eksikliğini nasıl giderebilir?
D vitamini, yaz mevsiminde güneşten gelen ultraviyole B ışınları sayesinde deride sentezlenir. Güneş ışınları dışında D vitaminini yağlı balıkların yanı sıra bazı hayvansal gıdalardan da alabiliriz.
D Vitamini Vücudumuzda Ne İşe Yarar?
D vitamini öncelikle vücut için oldukça önemli olan kalsiyum ve fosfor metabolizmasının işlenmesinde rol oynuyor. Kalsiyumun bağırsaklardan emilimini artırarak kemik dokuda bulunan kalsiyum ve fosforun birikmesine yarıyor. Vücut bu sayede bağışıklığı attırıcı etki gösterebiliyor. Vücudun bağışıklığını artırmasıyla beraber birçok hastalığa karşı koruyucu etki gösteriyor. Ayrıca kalp ritmini düzenliyor. Kalp hastalıklarına, ve kemik erimesine karşı da koruyucudur.
D Vitamini Eksikliği En Çok Kimlerde Görülür?
D vitamini eksikliği yaşanması durumundan özellikle olumsuz etkilenecek kişiler grubunda yaşlılar, hamileler ve emilim bozukluğu rahatsızlığı olanlar bulunmaktadır. Hamile kadınlar 9 aylık sürece D vitamini eksikliği durumunda doktor kontrolünce D vitamini takviyesi alabilirler fakat güneş ışığından alınan D vitamani çok daha büyük önem taşımaktadır.
İlerleyen yaşlarda vücuttaki emilim oranı azalır ve bu duruma bağlı olarak yaşlı bireylerde ve emilim bozukluğu olan hastalarda D vitamini eksikliği daha sık görülebilmektedir.
D vitamini eksiliği konusunda mevsimsel faktörlerin de rolü vardır. D vitamini en fazla yaz mevsiminde alındığı için kış aylarında eksikliğiyle sık karşılaşılır. Beraberinde güneş ışınları bakımından coğrafi bölge de D vitamini eksikliği için önemlidir.
D Vitamini Eksikliğini Nasıl Giderebiliriz?
Bazı besinler D vitamini açısından zengindir. Örneğin somon ve orkinos gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı, karaciğer, gibi hayvansal gıdalar D vitamini eksikliğini giderebilmek için tüketilmelidir.
D vitamini sebzelerden çok hayvansal gıdalarla alınabilir. Bu bakımdan taze ve yağlı balıkların tüketilmesi önemlidir.