Öğünlerinizi yavaş ve sakince tüketmek, beslenme düzeninin dengeli leptin salgılanmasında destekleyici rol oynamasıyla birlikte iştahtı kontrol altına almaya yarar.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör, öğünleri yavaşça tüketmek, dengeli leptin salınımını sağlayacağı için kişilerin iştahını kontrol etmesinde önemli derecede fayda sağladığını belirtti. Gündelik yaşantımızın hızlı ve tempolu olması, özellikle büyük şehirlerde yaşayan bireylerin öğünlerini atlatmasına, sağlık ve dengeli beslenememesine neden olduğunu belirten Güngör, “Bu sebeple de çabuk ulaşılan, yağlı, yüksek kalorili ve doyurmak bir yana, daha çabuk acıktıran besinler tercih ediliyor. Oysa bazı yiyecekler var ki, yenildikten sonra uzun süre midede tokluk hissi oluşturuyor. Yüksek kalorili besin tüketmeye bile gerek kalmıyor.
Her öğünde protein içeren besinler bulundurulmalı. Proteinler hem leptin duyarlılığını arttırırken, sindirim süresi daha uzun sürdüğü için ghrelin seviyelerini düşürmede ve kilo vermede etkilidir. Yağsız et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt, ayran ve kuru baklagillere öğünlerde yer verilmeli. Yağlı balık, zeytinyağı, avokado, ceviz, badem, fındık, keten tohumu, susam, tahin, chia tohumu gibi sağlıklı yağlar tüketilmeli. Böylece omega 3 – omega 6 sağlıklı yağ asitlerinden faydalanarak, mide boşalımı ve tokluk süresini uzatılmış olur. Su tüketimi, kalorisiz, şeker ilavesiz sıvılar tercih edilmeli” şeklinde konuştu.
Öğünlerin atlatılmaması gerektiğini ve beslenmenin düzenli biçimde gerçekleştirilmesi gerektiğinin öneminden bahseden Güngör, “Tüm besin öğelerini içeren dengeli ve düzenli bir beslenme planı uygulanmalı. Sık sık atıştırma alışkanlığı ve tıkınırcasına yeme davranışlarından uzak durulmalı. Yemek yeme sürenizi uzatarak, daha yavaş yeme davranışı edinilmeli. Yavaş yemek yemek dengeli leptin salınımını destekleyerek iştahı kontrol etmenizi sağlar. Bunun için yeme sürenizi etkileyen faktörleri fark edip, değiştirmeyi ya da iyileştirmeyi hedefleyin” dedi.