Avokadonun sağlığa birçok faydası vardır. Avokadonun faydaları arasında Makula dejenerasyonu ve kilo alma riskini azaltmaya yardımcı olurlar ve mükemmel bir çözünür lif kaynağıdırlar. Ayrıca cildi UV radyasyonunun neden olduğu hasarlardan korurlar. Avokado, kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olan tekli doymamış yağ asitleri ve L-karnitin bakımından zengindir. Ayrıca kan dolaşımındaki LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olurlar. Yüksek kolesterol, arterlerde plak oluşumuna neden olabilir ve bu da sizi kalp hastalığı geliştirme riskine sokar.
Makula dejenerasyonu riskini azaltır
Çalışmalar, belirli yiyecekleri yemenin ve takviye almanın makula dejenerasyonu riskini azaltabileceğini göstermiştir. Ancak, insan sağlığına en zararlı şeylerden biri olan sigara içmemelidir. Çalışmalar ayrıca bazı balık türlerinin makula dejenerasyonunu önlemede faydalı olduğunu ve çinkonun da riski azaltmada faydalı olabileceğini göstermiştir.
Sigara ve yüksek tansiyon, AMD için bilinen risk faktörleridir. Diğer risk faktörleri, ileri görüşlülük ve açık renkli süsenleri içerir. Ayrıca dişiler hastalığa erkeklerden daha yatkındır.
Avokadonun Faydaları Nelerdir?
Avokado yemek, göbek yağını azaltmak ve kolesterolü düşürmek için harika bir yoldur. Ayrıca iştahınızı frenlemeye yardımcı olan lif ve sağlıklı yağlar içerir. Avokado ayrıca folat ve K vitamini de dahil olmak üzere güçlü bir dizi besin içerir. Ayrıca iştahınızı azaltarak ve vücudunuzun metabolik hızını artırarak doğal bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilirler.
Avokado, vücutta yağ yakmaya yardımcı olan tekli doymamış yağlar bakımından zengindir. Ayrıca daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan iyi bir lif kaynağıdırlar. Ayrıca salatalara, smoothie’lere ve smoothie’lere harika bir katkı sağlarlar.
Düşük riskini azaltır
Avokado, sağlıklı bir hamilelik için gerekli bir vitamin olan önemli miktarda folat içerir. Bu vitamin nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olur ve düşükleri azaltır. Hamile kadınların günde yaklaşık 600 mikrogram folat tüketmeleri önerilir. Avokado ayrıca genel diyet sağlığı ve fetal gelişim için önemli olan yüksek miktarda yağ asidine sahiptir. Avokado ayrıca sabah bulantılarını hafifletebilen B6 vitamini açısından da zengindir.
Hamile kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, günlük doğum öncesi vitaminleri tüketen kadınların düşük yapma oranını %55 oranında azalttığını buldu. Bununla birlikte, bu çalışma, kadınların aldığı multivitamin türünü izlemedi. Sonuç olarak, her bir vitaminin tam içeriğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Cildi UV hasarından korur
Avokado, cildi güneş ışınlarının zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olan yüksek düzeyde E vitamini içerir. Ayrıca kolajen sentezini destekleyen, hücre yenilenmesini hızlandıran ve iltihabı azaltan yağ asitleri içerirler. Ayrıca avokado, cilt sağlığı için önemli olan çok miktarda potasyum, fosfor ve kalsiyum içerir.
Likopen, cildi güneşin zararlı etkilerinden koruyabilen bir diğer besindir. Bu antioksidan, domateslere kırmızı rengini veren bileşendir. Çalışmalar, likopenin yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olduğunu ve doğal bir güneş koruyucu olduğunu göstermiştir. Likopen hem taze hem de pişmiş domateslerde bulunur. Likopen içeren diğer meyveler arasında karpuz ve pembe greyfurt bulunur.
Kanser riskini azaltır
Avokadonun belirli kanser türlerinin riskini azalttığı bulunmuştur. Avokadoda bulunan biyoaktif bileşiğin, petri kabı çalışmalarında kanser hücresi büyümesini engellediği gösterilmiştir. Ancak avokadonun etkileri olgunluk ve çeşide göre değişiklik gösterebilir. Ayrıca avokadonun bazı kanser türleri üzerindeki etkileri diğer kanser türlerinden farklı olabilir.
Avokado, kanserle savaşmaya yardımcı olan lif ve tekli doymamış yağ asitlerinin yanı sıra çok sayıda antioksidan içerir. Ayrıca avokado, kronik hastalık riskini azaltmakla ilişkili biyoaktif bitki bileşikleri olan fitokimyasallar açısından da zengindir. Bu fitokimyasallar, programlanmış hücre ölümüne neden olarak kanser hücrelerinin büyümesini engelleyebilir. Ek olarak, bağışıklık sistemini güçlendirdiği gösterilmiştir.
kolesterolü düşürür
Avokado, kalp için faydalı olan tekli doymamış yağ asitleri (MUFA’lar) bakımından yüksektir. Meyve aynı zamanda zengin bir polifenol ve antioksidan kaynağıdır. Avokado tüketiminin kolesterol düzeyleri üzerindeki etkileri iyi anlaşılmamış olsa da, son araştırmalar avokadodan Personel Sağlık zengin bir diyetin LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Avokado, daha düşük kalp hastalığı ve felç riski ile ilişkilendirilen bir karotenoid olan lutein düzeylerini de artırabilir.
Avokado ayrıca günlük temel besin alımınıza katkıda bulunan lif gibi önemli besinler sağlar. Ayrıca, sağlıklı bir kolesterol seviyesinin korunmasına yardımcı olan yüksek bir tekli doymamış yağ içeriğine sahiptirler. Bu yağlar kan şekerini yönetmeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Nöral tüp defekti riskini azaltır
Araştırmalar, folat açısından zengin bir diyet yemenin nöral tüp defekti riskini azaltabileceğini bulmuştur. Bir Tıbbi Araştırma Konseyi araştırması, bu bağlantı için en güçlü kanıtın, günde dört miligram veya daha fazla folik asit takviyesi alan kadınlarda olduğunu buldu. Bu kadınlar hamilelik boyunca takviyeleri almaya devam etti. Bu takviyeler ilaç olarak kabul edilir ve sonuçlar ön hazırlık niteliğindedir.
Nöral tüp defektlerinin prevalansı birçok faktöre bağlı olarak büyük ölçüde değişmektedir. Bu faktörler genetik, coğrafya ve sosyoekonomik durumu içerir. Beslenme ve anne sağlığı da önemli faktörlerdir. Bazı kadınlar, özellikle nöral tüp defekti olan yakın akrabaları olanlar, diğerlerinden daha fazla risk altındadır. Ayrıca diyabet veya nöbet bozuklukları varsa risk altındadırlar.