ABD’de yapılan kapsamlı bir araştırma, fiziksel aktivitenin ister adım sayısıyla, ister egzersize ayrılan süreyle ölçülsün, sağlık üzerinde benzer etkiler yarattığını ortaya koydu. JAMA Internal Medicine dergisinde yayımlanan çalışmada, 14 binden fazla kadının dokuz yıllık verileri incelendi.
Araştırmadan Öne Çıkan Bulgular
-
Katılımcılar 62 yaş ve üzerindeydi, ortalama günlük adım sayıları 5.183 olarak belirlendi.
-
Haftalık egzersiz süreleri ise ortalama 62 dakika orta-şiddetli aktivite düzeyindeydi.
-
Takip sonunda kadınların %9’u hayatını kaybetti, %4’ünde kardiyovasküler hastalık görüldü.
-
Hem adım hem süre bazlı ölçümlerde, fiziksel aktivite arttıkça ölüm riski %30–40 oranında düştü.
-
En aktif kadınların, en az aktif olanlara kıyasla ortalama 2–2,5 ay daha uzun yaşadığı tespit edildi.
Uzmanların Görüşü
Çalışmanın başyazarı Dr. Rikuta Hamaya, “Her iki yöntem de sağlığı takipte etkili. Adım sayısı günlük hareketi gösterirken, süre bazlı ölçüm bisiklet ya da yüzme gibi aktivitelerde avantaj sağlıyor” dedi.
Kıdemli yazar Prof. I-Min Lee ise, “Farklı yaşam tarzlarına sahip bireyler için adım tabanlı hedeflerin resmi kılavuzlara eklenmesi, daha geniş bir esneklik sağlayabilir” diye konuştu.
Ne Anlama Geliyor?
Uzmanlar yetişkinlere haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta ya da 75 dakika yoğun egzersiz öneriyor. Yeni bulgular, ister adım ister dakika üzerinden takip edilsin, yeterli hareketin aynı derecede fayda sağladığını gösteriyor.