İster kaygı hakkında bilgi arıyor olun, ister onu öğrenmekle ilgileniyor olun, internette birçok bilgi bulabilirsiniz. Yaygın anksiyete bozukluğundan sosyal bozukluğa kadar her konuda makaleler bulabilirsiniz. Ayrıca sizi kaygıya daha duyarlı hale getirebilecek panik ataklar ve genetik hakkında bilgi bulabilirsiniz.
Yaygın Anksiyete Bozukluğu
İster yetişkin ister çocuk olun, yaygın anksiyete bozukluğunun (GAD) yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Evde, işte ve hatta sosyal durumlarda birçok soruna neden olabilir. Ancak, tedavi edilebilir olduğunu bilmek önemlidir. Durumunuzu yönetmenize yardımcı olmak için deneyebileceğiniz birçok başa çıkma becerisi ve yaşam tarzı değişikliği vardır.
En etkili tedavilerinden biri ilaçtır. Benzodiazepin ilaçları gibi ilaçlar, gad’dan muzdarip kişilerin rahatlamasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu ilaçların etkileri kaygı düzeylerini de artırabilir. Bu nedenle endişelerinizi doktorunuzla tartışmanız önemlidir.
Bir başka etkili tedavi, psikoterapi olarak da adlandırılan konuşma terapisidir. Psikoterapi, insanların bozukluklarını anlamalarına yardımcı olur ve sağlıksız düşünce kalıplarının ve duyguların üstesinden gelmelerine yardımcı olur. Ayrıca destek ve eğitim sağlayabilir. Lisanslı bir ruh sağlığı uzmanıyla düzenli toplantılar içerir.
Gevşeme tekniklerini de deneyebilirsiniz. Bunlar, “savaş ya da kaç” yanıtının fiziksel olarak aşırı uyarılmasını azaltmaya yardımcı olur. Vücudun ayrıca stresi daha iyi idare etmesine yardımcı olmak için uygun şekilde beslenmesi gerekir.
Yaygın anksiyete bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bazı semptomlarınızı ilaçla hafifletebilirsiniz, ancak psikoterapi daha dengeli bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Genellikle, yaygın anksiyete bozukluğu, panik bozukluğu ve obsesif kompulsif bozukluk gibi diğer anksiyete bozukluklarıyla birlikte ortaya çıkar. Bu bozukluklar, aşırı endişe ve hata yapma korkusu gibi bazı semptomları paylaşır.
Yaygın anksiyete bozukluğunuz varsa, iş, para, personel sağlık veya aile hakkında endişelenmeyi bırakamazsınız. Endişeler zamanla değişebilir. Kötüleşmelerini önlemek için erken yardım istemek önemlidir.
Yaygın anksiyete bozukluğu, çevresel stres, aile öyküsü ve genetik gibi çeşitli faktörler tarafından tetiklenebilir. Araştırmacılar hala gad’a neyin neden olduğundan tam olarak emin değiller. Bununla birlikte, bazı durumlarda genetik ve beyin kimyası dahil edilmiştir.
Bazı insanlar depresyonla birlikte yaygın anksiyete bozukluğu da yaşarlar. Anksiyete ve depresyonun kombinasyonu semptom şiddetini artırabilir ve tedaviye daha düşük yanıt verebilir.
Sosyal Anksiyete Bozukluğu
Sosyal anksiyete bozukluğunun belirtileri arasında reddedilme, yargılanma veya utanma korkusu bulunur. Bir yabancı tarafından reddedilmeyi, iş görüşmesi sırasında titrek bir sesi veya sosyal bir etkinlik sırasında utangaçlığı içerebilirler. Ek olarak, sosyal kaygısı olan kişiler de iddialı olma, tatmin edici bir ilişki kurma veya okula gitme konusunda sorun yaşayabilir.
Sosyal bozukluğun tek bir nedeni olmamasına rağmen, gelişimine katkıda bulunabilecek bazı risk faktörleri vardır. Bazı araştırmalar genetik ve biyolojinin rol oynadığını öne sürerken, diğerleri bozukluğun kişisel deneyimler veya savunma faktörleriyle ilişkili olduğunu gösteriyor.
Sosyal anksiyete bozukluğu da madde bağımlılığı ile ilişkilidir. Sosyal anksiyete bozukluğu teşhisi konan kişiler, depresyon ve alkol kullanım bozuklukları açısından yüksek risk altındadır. Ağır vakaları olanlar intihar düşüncelerinden bile muzdarip olabilir.
Sosyal anksiyete bozukluğu olan bazı kişiler durumlarının farkında olmayabilir ve uzun süre semptomları olmayabilir. Bununla birlikte, bozukluk, biri en az altı aydır semptomlar yaşadığında teşhis edilir.
Sosyal bozukluğu ilaç veya psikoterapi ile tedavi edilir. İlaçlar arasında SSRI’lar, SNRI’LAR ve essitalopram gibi antidepresanlar bulunur. Bu ilaçlar sosyal anksiyete bozukluğunun fiziksel semptomlarına yardımcı olabilir, ancak baş ağrısı ve mide bulantısı gibi yan etkilere neden olabilir.
Terapi sırasında, bir terapist hastanın kaygısının üstesinden gelmeyi öğrenmesine yardımcı olacaktır. Terapi bir grup veya bireysel ortamda olabilir. Ayrıca hastanın sosyal kaygısını anlamasına yardımcı olacaktır.
Sosyal fobi terapisi, yeni sosyal becerileri öğrenmeyi ve uygulamayı içerir. Amaç, sosyal kaygıya yol açan olumsuz düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmektir.
Bilişsel davranışçı terapi, etkili bir psikolojik tedavi şeklidir. Hastayı yavaş yavaş korkulu sosyal durumlara maruz bırakmayı ve deneyimle rahat etmesine izin vermeyi içerir. Terapiyi tamamlamak birkaç seans sürebilir.
Maruz kalma terapisi, başka bir davranış terapisi şeklidir. Bu terapi şekli sırasında, bir terapist hastayı yabancılarla konuşmak veya grup halinde olmak gibi rahatsız edici durumlara yavaşça maruz bırakacaktır. Hasta kendini rahat hissettiğinde, terapist daha zorlu pozlamalara geçecektir.
Panik Ataklar
Panik atak sırasında kalp çarpıntısı, kalp çarpması, terleme, mide bulantısı ve nefes almada zorluk gibi fiziksel semptomlar yaşayacaksınız. Semptomlar genellikle 30 dakikaya kadar sürer. Fiziksel semptomlar duygusal olanlardan daha yoğun olacaktır.
Panik ve anksiyete ataklarının farklı nedenleri olsa da, bunlar genellikle stres, endişe ve aşırı düşünmeyi içerir. Bu faktörler semptomların şiddetine katkıda bulunur. Aslında birçok insan panik atakları kalp krizi ile karıştırır.
Panik atak geçirdiğinizde, aklınızı kaçırıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Yemek yemek, uyumak ve egzersiz yapmak gibi günlük aktivitelerinizi yapmakta da zorlanabilirsiniz.
Bu semptomlarla başa çıkmanın en iyi yolu, sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak etkili bir tedavi bulmaktır. Tedavi, neden böyle hissettiğinizi ve panik ve anksiyete ataklarını önlemek için neler yapabileceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir.
Etkili bir tedavi, semptomlarınızın üstesinden gelmeyi öğrenmenize de yardımcı olabilir. İlaçların yanı sıra başa çıkma tekniklerini de deneyebilirsiniz. Korkularınız ve endişeleriniz hakkında konuşmanıza yardımcı olması için kaygı hastaları için bir destek grubuna katılmayı bile düşünebilirsiniz.
Bir anksiyete atağı ve panik atağın her ikisi de DSM-ıv’ün örnekleridir. DSM-IV panik atakları iki kategoriye ayırır. Onlar beklenen ve beklenmeyenlerdir.
Beklenen panik atak, belirli bir korku tarafından tetiklenir. Beklenmeyene tamamen ilgisiz bir tetikleyici neden olur. Bu, stres, hastalık veya uyuşturucu veya alkolden çekilmeyi içerebilir.
DSM-IV, en yaygın panik atak türünün “anksiyete momentumu” olduğunu belirtir – kişi endişeli hissetmezken meydana gelen bir panik atak.
Panik atağın ana özelliği fizyolojik olanıdır – “savaş ya da kaç” tepkisi. Panik atak sırasında beynin “savaş ya da kaç” tepkisi, kalp atış hızının, kan basıncının, terlemenin ve baş dönmesinin artmasına neden olan stres hormonlarını harekete geçirir. Anksiyete ve panik ataklar için en iyi tedavi, etkili başa çıkma teknikleri, ilaçlar ve ruh sağlığı danışmanlığını içerir.
Kaygıya Karşı Genetik Savunmasızlık
Çeşitli araştırmacılar, bazı bireylerde kaygıya karşı genetik savunmasızlığın mevcut olduğunu bulmuşlardır. Bazı bireyler çok yüksek risk altında olabilirken, diğerleri olmayabilir. Anksiyeteye karşı genetik savunmasızlığın güçlü olup olmadığına bakılmaksızın, anksiyete bozukluklarıyla ilişkili olabilecek birkaç risk faktörü olduğunu kabul etmek önemlidir. Bu risk faktörleri bozuklukları arasında paylaşılır. Bununla birlikte, bireysel faktörler, bireyin yaşadığı kaygı düzeyini de etkiler.
Örneğin, duygu temelli tüm bozukluklarda yer alan limbik sistem, bedensel işlevlerdeki değişiklikleri izler ve tehlike sinyallerini daha yüksek kortikal bölgelere iletir. Limbik sistem bir tehdit algıladığında, vücudu bir nörokimyasal kokteyli ile dalgalandırır. Aynı zamanda çevresel değişikliklere de yanıt verir. Yeni beyin hücrelerini de koruyabilir.
Ek olarak, beyin, anksiyete bozukluklarının gelişiminde rol oynayabilecek fibroblast büyüme faktörü 2 (FGF2) adı verilen bir kimyasal üretir. Bu kimyasal, yeni beyin hücrelerinin hayatta kalması için önemlidir. Bununla birlikte, bir çalışma, endişeli olarak yetiştirilen sıçanların, sakin olmak için yetiştirilen sıçanlardan daha az yeni beyin hücresi ürettiğini buldu.
Genetik, çevresel faktörler ve davranışsal faktörler dahil olmak üzere çeşitli faktörler anksiyete bozukluğu riskine katkıda bulunabilir. Aslında araştırmalar, anksiyete bozuklukları arasında birçok risk faktörünün paylaşıldığını göstermiştir. Ek olarak, araştırmalar kaygı riskinin zamanla azaldığını göstermiştir.
Araştırmalar ayrıca kaygıya karşı genetik savunmasızlığın varlığının stresle ilişkili olduğunu da bulmuştur. Hastalık, yaralanma veya büyük bir kayıp gibi stresli yaşam olayları anksiyete bozukluklarıyla ilişkilidir.
Kaygı ile ilişkili bir diğer önemli psikolojik faktör de “kontrol edilemezlik duygusu” dur. Bu kontrol edilemezlik duygusu, taciz eden veya güvenli bir yuva sağlayamayan ebeveynlerle ilgilidir. Aynı şekilde duyarlı ve cesaret verici ebeveynler de kontrol duygusunun artmasına neden olabilir.
Araştırmalar ayrıca bozukluklarının artan trigliseritler ve kolesterol ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Bu bozukluklar ayrıca diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Ek olarak, araştırmalar kronik tıbbi durumların bozuklukları riskini artırabileceğini göstermiştir.